妊娠期对于任何女性来说都是一段很重要的时期，这时期的营养补充也是重中之重，那么，在这段时期我们要重视哪些营养的补充呢？这还是很有讲究的。
胎儿在母体中生长，其所需要的一切营养都由母体来供应。准妈妈由于身体不断发生各种变化，在不同的时期需要的营养也有所不同，因此，为了宝宝的健康成长，准妈妈在不同的时期要补充各种需要的营养。如果孕妇的营养适宜，就能为胎儿的正常发育打下良好的物质基础。
很多准妈妈们可能觉得孕期只要吃有营养的东西就行了，但这样不一定营养就够，所以吃对才是的。我们要知道孕期胎儿大脑的发育很关键，这个时候准妈妈们该吃些什么食物能够帮助胎儿大脑更好的发育呢？看看下面这5种被称为“脑黄金”的食物吧！对胎儿大脑发育有不错的效果。
1、红豆
红豆这种食物，有很强的利水作用，对于孕晚期总是出现水肿症状的孕妈而言可真是一种好食物。除此之外，红豆之中包含有比较多的铁元素，可以缓解孕妈的贫血现象，还可以促进胎宝宝的脑细胞发育。
2、黄豆
黄豆可以说成是豆制品当中的，它之中包含有比较丰富的蛋白质、氨基酸以及一种很特别的物质，这种物质可以刺激孕妈体内分泌比较的雌性激素，帮助胎宝宝在孕妈体内过得更加安稳舒适。
3、花生
花生这种食物富含钙元素、脂肪酸、赖氨酸以及多种微量元素，其中脂肪酸可以降低孕妈体内胆固醇的含量，对孕妇的血液循环以及心脏都不错，而赖氨酸这种物质可以促进胎宝宝大脑细胞发育，增强胎宝宝的记忆能力。
4、玉米
玉米这种食物之中包含有比较的异麦芽低聚糖、维生素B6以及烟酸等多种营养物质，这些营养物质可以刺激孕妈体内的肠胃蠕动，缓解孕妈本身就容易出现的便秘问题。
5、黑豆
虽然与红豆是一个大家族的，但是这两者之间所包含的营养物质相差比较大，黑豆之中富含异黄酮以及卵磷脂，这两种物质可以预防孕期女性出现妊娠期高血压，并且黑豆之中包含有比较多的钙，它可以帮助促进胎儿的骨骼发育。
孕妈在怀孕之后，由于子宫的疯狂增长就很有可能会出现肠胃被严重挤压的现象，所以身体就会比较容易出现便秘等现象，而吃粗粮也可以很好的解决这个问题。
在孕期给孕妈咪补充需要且充足的营养，不仅有利于宝宝的生长发育还对孕妈咪自身健康有着重要影响。
孕期营养补充原则：
初期：
1、保证蛋白质、碘、锌和钙的供给
2、适当增加热量
3、确保无机盐、维生素的供给
中期：
1、不可猛吃猛喝
2、补充充足的蛋白质
3、补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充
4、不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上
5、合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮
晚期：
1、补充矿物质，重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁
2、补充足够的必需氨基酸（来自蛋白质）
3、摄入充足的人体所需的必需脂肪酸
4、供给丰富的维生素，维生素D是钙吸收利用不可或缺的，另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收
5、通过油质鱼类补充足够DHA，有利于胎儿视觉能力的发育。
