要说女人产后常见的难言之隐，，大概还有滴就数便秘了。有朋友形容生孩子的感觉就像是拉了一大坨“千年大便”，痛足一天，憋足一天之后，终于“拉”出来的那一刻就只有一个字——爽!但是往往很多人“爽”过之后，接下来的月子期间就悲催了，轻则两三天拉不出来，重则一个星期，若是碰上侧切伤口还未愈合，那种又想用力又怕伤口炸开的感觉，那真是……想想都觉得难受。那有没有可以预防和缓解产后便秘的方法呢?

　　食疗法

　　饮食原则：

　　食物宜精细搭配，多样化，多吃富含纤维素的蔬果，如芹菜、番薯、木耳、香蕉等可以润肠通便的食物，忌一味滋补，过多吃肉。对于产后虚弱，感觉无力排便的妈妈，则可以食用芝麻、杏仁、牛奶等既可以补气又可以润肠的食物。

　　推荐食谱：

　　芝麻杏仁糊

　　作用：滋养肝肾，益气养阴，润肠通便，适用于产后大便干结不畅

　　材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，白糖适量

　　做法：将前三味泡水后磨成糊状，加入白糖后煮熟食用，早晚空腹温热食用，连服3天。

　　银耳大枣炖冰糖

　　作用：滋阴养血，润肠通便，适用于产后血虚便秘，症状见产后大便干结、面色无华、头晕乏力

　　材料：银耳30克，冰糖25克，大枣10枚

　　做法：将泡发好的银耳与冰糖、大枣放入炖盅，隔水炖1小时，早晨空腹食用

　　按摩法

　　平躺在床上，从盲肠经横结肠向降结肠的顺序(如上图所示)，用右手根按压作打圈式顺时针按摩，每2秒钟按摩一圈，按摩100次左右，有助于顺利排便。

　　Tips: 此方法只针对顺产，非剖腹产的妈妈哦!

　　药物法

　　对于前面提到的侧切伤口还未愈合，不敢用力排便，或者食疗+按摩效果不佳的妈妈，可以买一些开塞露帮助排泄，但是使用不宜过于频繁，以免产生依赖。如果便秘情况比较严重，建议妈妈们及时就医，否则持续便秘有可能造成肛裂和痔疮等不良后果。