处于发育期的孩子睡眠时间非常重要，可现在不少孩子偏偏总爱晚睡，导致睡眠时间不够，长期日常孩子就容易精神萎靡，缺乏活力。

　　每天的睡眠时间 你的孩子达到了吗？

　　不同阶段要求的睡眠时间不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；学龄儿童每天总睡眠时间要达到9至11小时；青少年（13～20岁）每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。但因个体差异，波动范围在2小时内都属正常，主要看小孩第二天是否精神饱满。

　　孩子睡眠不足，对身心发育主要会造成3个方面的影响，1、晚上22：00-01：00点是生长激素分泌峰，错过这个时候入睡会影响生长激素的分泌，从而影响生长发育，导致长不高；2、影响各项身体功能，长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等；3、睡眠不足，大脑功能恢复不好，可能会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。

　　如何改善青少年儿童睡眠不足：

　　一、保证睡眠时间，准时睡觉

　　（人类睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点）：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在睡眠时间及准时入眠。

　　二、做好睡眠准备

　　睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

　　三、注意睡姿

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。

　　四、努力营造适于睡眠的环境

　　睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

　　五、选择舒适的睡眠用品

　　舒适睡眠的要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

　　六、帮助孩子养成良好的睡眠习惯

　　1、每天都要准时睡觉，准时起床。

　　2、床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。

　　3、白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。

　　4、睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。

　　5、睡觉前不要喝太多水或饮料。

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