女人怀孕生子，除了一孕傻三年，还会一孕老三年。为什么？除了产后妈妈体内的荷尔蒙变化，弹力蛋白渐渐消失，皮肤变得松弛，身材走样发福，没心思保养之外，重要的原因是：缺觉！

　　一、没有美容觉，何来漂亮脸

　　先看几个数字：近三分之二的受访女性认为好的睡眠与保持美丽肌肤存在密切关联；超过90%的亚洲女性认为好的睡眠与保持美丽肌肤存在密切关联；74%的受访女性希望拥有更长的睡眠时间；77%的女性认为缺乏睡眠是提前衰老的原因。

　　二、当妈后，只有缺觉和更缺觉！

　　而自从当了妈，谁都不敢保证自己每天能睡6个小时，包括有时难得的午休。

　　夜奶：能够睡整觉的愿望简直奢侈。至少每2个小时起来就需要起来夜奶一次，而这至少需要持续到1岁以后……

　　易醒：小孩就像一个不受控制的闹钟，夜里根本无法正常睡眠。记不清，多少个夜晚被娃的哭声叫醒，然后就是不断的哄睡、抱睡……

　　难搞：要是娃一不留神感个冒发个烧鼻子塞什么的，是妈妈们的噩梦，彻夜无眠。

　　忙碌：哄娃睡觉，经常把自己也一并哄睡着了，半夜突然惊醒，意识到还有一堆事情要做：收拾玩具、收拾锅碗、打扫屋子、洗澡洗脸……

　　早起：家有一宝，每天起得比鸡早。当早晨来临，依稀还在怀念昨晚把娃哄睡之后的宁静，随之就会被永远精力的娃给吵醒……长时间的缺觉让当妈的女人睡眠不好、焦虑疲惫、容易长痘，眼睛浮肿、目光涣散、效率低下，一句话概括：感觉身体被掏空。

　　所以，妈妈们经常感叹当妈，就是把自己从少女变成大妈！皮肤衰老加速，成为人们眼中的“黄脸婆”；精神衰弱，成为人们口中的“女神经”；记忆力下降，被冠名为“一孕傻三年”；心情起伏不定，被说成“更年期抑郁症提前”。一个缺觉，代价竟会如此的大！

　　补充睡眠的好办法

　　1、富含B族维生素的食物。

　　B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

　　2、富含色胺酸的食物。

　　色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

　　3、富含钙的食物。

　　这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。